走路的好处功效与作用及禁忌（走路的好处）
1、每天走路多一些 想在每天的日常生活中，不花一分钱就进行健身吗？太简单了！每天我们都要走路，而只要你把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外。
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2、 走路的好处 美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。
3、弗勒说："很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲。
4、这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。
5、"快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。
6、 "白领"们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步。
7、医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。
8、而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
9、 另外，多走路还可以预防关节炎。
10、关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。
11、医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。
12、最近的研究发现，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效，使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。
13、所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。
14、 步行的学问 别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
15、正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。
16、上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。
17、每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
18、只要坚持3周就可见到显效。
19、 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 1．普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每 日2-3次。
20、适宜在风景秀丽的地方休闲。
21、 2．快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分 钟。
22、步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
23、 3．定量步行法 包括在平地和坡地上步行。
24、例如在3度斜 坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地 上行走15分钟。
25、 4．摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进 肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
26、 5．摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不 良和胃肠疾病的人很有益处。
27、 步行锻炼后的保养 白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。
28、散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
29、洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。
30、洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
31、 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。
32、工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
33、 每天走路多一些 想在每天的日常生活中，不花一分钱就进行健身吗？太简单了！每天我们都要走路，而只要你把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外。
34、 走路的好处 美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。
35、弗勒说："很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲。
36、这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。
37、"快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。
38、 "白领"们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步。
39、医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。
40、而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
41、 另外，多走路还可以预防关节炎。
42、关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。
43、医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。
44、最近的研究发现，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效，使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。
45、所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。
46、 步行的学问 别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
47、正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。
48、上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。
49、每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
50、只要坚持3周就可见到显效。
51、 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。
52、适宜在风景秀丽的地方休闲。
53、 2.快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。
54、步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
55、 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。
56、例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
57、 4.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
58、 5.摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
59、 步行锻炼后的保养 白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。
60、散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。
61、洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。
62、洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
63、 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。
64、工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
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